NIE WIEDER UNBEWEGLICH

Dein einfacher Weg in ein schmerzfreies und entspanntes Leben.

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Video: Blick ins Buch

Was du aus dem Buch lernen kannst

Verwandle deine Unbeweglichkeit in ein schmerzfreies und entspanntes Leben.

Du lernst, wie du mit der richtigen inneren Einstellung den Schalter im Kopf auf „mehr Beweglichkeit" umlegst und damit den ersten wichtigsten Schritt machst. Das Buch ist gleichzeitig die Essenz aus über 25 Jahren Yoga-Praxis. Ich teile mit dir meine persönlichen AHA-Momente, die es dir viel leichter machen, wieder beweglicher zu werden. Damit vermeidest du unnötige Fehler beim Üben und kommst auch schneller (und vor allem auch sicher) ans Ziel. Unser Buch wird für dich ein Meilenstein zu mehr Beweglichkeit. Deshalb mache JETZT den ersten Schritt und kaufe dir das Buch.

Einfache und effektive Übungen für mehr Beweglichkeit.

Das Buch ist bewusst für den „normalen unbeweglichen" Menschen geschrieben. Du lernst wirklich einfache Übungen, die ich dir Schritt-für-Schritt erkläre und mit denen du zuhause durchstarten kannst. Das Buch hat einen logischen intelligenten Aufbau, wo du mit jedem Kapitel durch den Körper reist. Die Übungen schenken dir Flexibilität, aber auch Stabilität. Damit kannst du deine Gelenke entlasten, Schonhaltungen auflösen und den Weg frei machen zu einem schmerzfreien und entspannten Leben. Und denke dran: Dein Leben darf leicht sein!

Anatomisches Grundverständnis.

Aus Neugier habe ich mal ausgerechnet, wieviel Yogastunden ich in meinem Leben unterrichtet habe. Über 5.000 Stunden. Das entspricht ca. 200 Tage meiner Lebenszeit. Und was habe ich gelernt? Ohne ein anatomisches Grundverständnis für deinen Körper, hast du keinen Erfolg. Deshalb lernst du im Buch auch die wichtigsten Muskeln kennen, die zur Verspannung neigen und wie du sie richtig dehnst. Der anatomische Fokus im Zusammenhang mit einfachen Übungen machen das Buch so wertvoll für dich. Mit dem Buch lernst du deinen Körper neu kennen und das bringt für dich den Erfolg. Versprochen!

Über 100 Fotos und Abbildungen machen es dir leicht, die Übungen zuhause umzusetzen.

Das Buch ist für ALLE geeignet, die

• unnötige Schmerzen haben, die oft durch muskuläre Verspannungen entstehen
• im Stehen nicht mit den Händen auf den Boden kommen
• schmerzfrei und entspannt ihr Leben genießen möchten
• gern Sport machen, sich aber zu wenig dehnen
• ihrem eigenen Körper etwas Gutes tun möchten
• sich unbeweglich und steif fühlen

Alle Kapitel im Überblick

Allgemeiner Teil: Einfach starten und Fehler vermeiden!

• Warum noch ein weiteres Yogabuch?
• Die zwei Zauberwörter für deinen Erfolg
• Schmerz vs. Beweglichkeit. Das musst du wissen.
• Tipps für dein Üben zuhause

Kapitel 1: Deine Füße und erste einfache Übungen.

• Füße als anatomisches Meisterwerk
• Füße als Basis für deine Beweglichkeit
• Die 4 besten Übungen zum Starten
• Spezial: Faszienmassage und Reflexzonen

Kapitel 2: Muskelketten, Beinrückseiten und wertvolle Tipps

• Prinzip der Muskelketten verstehen
• Anatomie: Hamstrings
• Die 4 besten Hamstrings-Dehnungen
• Spezial: Tipps zum Üben

Kapitel 3: Hüftbeweglichkeit – dein Game-Changer

• Warum Hüftbeweglichkeit ein Game-Changer ist
• Anatomische Grenzen der Hüftbeweglichkeit
• Anatomie Hüftgelenk und Psoas Muskel
• Die 4 besten Übungen für deine Hüfte

Kapitel 4: Der untere Rücken – endlich schmerzfrei

• Gründe für Rückenschmerzen im Überblick
• Anatomie: Muskel Quadratus Lumborum
• Warum Seitbeugen so wichtig sind
• Die 4 besten Übungen für deinen unteren Rücken

Kapitel 5: Deine Wirbelsäule – stabil und beweglich

• Wirbelsäule: Bedeutung für deine Beweglichkeit
• Prinzipien für eine bewegliche Brustwirbelsäule
• Die 4 besten Übungen für deine Wirbelsäule
• Verwöhnprogramm Wirbelsäule mit Faszienrolle

Kapitel 6: Schmerzfreie entspannte Schultern

• Sicherheit für dein Schultergelenk, beachte das!
• Anatomie: Pectoralis Major (Gr. Brustmuskel)
• Anatomie: Rhomboiden (rautenförmige Muskeln)
• Die 4 besten Übungen für deine Schultern

Kapitel 7: Beweglichkeit trifft Kraft

• Dem Muskelabbau im Alter entgegenwirken
• Anatomie: Stabile Körpermitte (Core Muskulatur)
• Richtige Aktivierung der Bauchmuskulatur
• Die 4 besten Übungen zum Kraftaufbau

Kapitel 8: Einfach Loslassen und Geduld haben

• Warum Beweglichkeit auch Entspannung braucht
• Chronischer Stress und unser Muskel der Seele
• Anatomie: Der Vagus Nerv
• Die 4 besten Übungen zum Loslassen

Inkl. Mitmach-Videos mit ALLEN Übungen aus dem Buch

Mit dem Buch möchte ich dich inspirieren und motivieren, direkt zu Hause in die Bewegung zu kommen. Deshalb habe ich speziell zum Buch einen Videokurs „KICKSTART für mehr Beweglichkeit" für dich erstellt. Du bekommst zu jedem Modul ein 15-Minuten Mitmach-Video freigeschaltet.

Jedes Video enthält jeweils 8 einfache Übungen: Die vier vorgestellten Übungen aus jedem Kapitel und jeweils vier weitere Lieblingsübungen von mir. Direkt im Buch, am Ende eines jeden Kapitels, findest du einen QR-Code und den Link zum Video. Du kannst einfach dein Handy ranhalten und kommst sofort zum Übungsvideo.

Die Videos sind auf jedem Endgerät abspielbar, inklusive Handy, Tablet und Computer.